Os malos hábitos enraízanse rapidamente, pero desfacerse deles é moi difícil. A humanidade familiarizouse co tabaco incluso antes do comezo dunha nova era. A propagación polo continente foi moi rápida, pero incluso o coñecemento de que fumar é adictivo e prexudicial para a saúde non reduciu o número de fumadores. Hoxe, como entón, poucos buscan formas de deixar de fumar. ¿Hai algunha oportunidade de desfacerse rapidamente do mal costume?
Dano á nicotina para o corpo
A nicotina é perigosa porque o corpo rapidamente se fai adicto a ela. Realiza o seu efecto destrutivo en dúas direccións á vez: mental e fisiolóxico. Este último é un golpe directo para a saúde, porque fumar afecta negativamente aos procesos metabólicos e ás hormonas. Os científicos non deixan de investigar, demostrando unha e outra vez que se non deixas de fumar, levará a enfermidades perigosas e incurables.
O compoñente psicolóxico dunha adicción é aínda máis perigoso porque leva a unha persoa a tomar un cigarro. Coa súa presentación "lixeira", desenvolve adicción e a persoa xa non pode deixar de fumar. O cerebro acostuma a un estado de euforia, unha sensación de relaxación, tranquilidade, polo que o cerebro non percibe fumar como algo perigoso para a saúde. A loita contra unha adicción terá que comezar coa superación de problemas psicolóxicos.
Por que fuma a xente
Para desfacerse do malestar, fuxir do estrés, ocultar a irritabilidade, calmarse. As razóns poden ser completamente diferentes, pero o resultado é un: a man alcanza un paquete de cigarros, instálase un estado de confort a curto prazo polo que tes que pagar co aspecto dun mal hábito e saúde.
O círculo social e, entre os adolescentes, o desexo de demostrar a súa "idade adulta" tamén é un motivo común polo que a xente comeza a fumar. A experiencia medra, o fumador sente menos pracer e, nalgún momento, decide deixalo, preferentemente de xeito rápido e permanente.
Consello psicolóxico: como facer fronte ás ansias de fumar
- Toma unha decisión.Este paso comezará a viaxe para todos os que queiran deixar de fumar rapidamente. Un método eficaz supón que o fumador toma a decisión el mesmo e conscientemente, é dicir, recoñece a presenza dun mal hábito e está preparado para actuar. O principal é non confundir o desexo coa determinación, este último amosarase como un elemento disuasorio incluso cando outros comezan a ofrecer un cigarro e fumar.
- Establecer un obxectivo e prepararse para o cambio.A motivación é unha boa base e tamén axudará nas primeiras fases da decisión de deixar de fumar. Non se poden evitar as dificultades porque o corpo está acostumado a recibir a dose de nicotina e o cerebro acostuma a relaxarse un minuto. Superar as reaccións negativas ao deixar de fumar é especialmente difícil nos primeiros sete a dez días, e haberá que ter en conta isto cando se prepara o cambio.
- Buscar un novo sentido na vida en vez de fumaré a mellor forma de distraerse mentres se acostuma a vivir sen cigarros. Escoller un réxime diario axeitado, evitar situacións estresantes, gastar tempo libre no seu negocio favorito, dominar a meditación, todo isto é un xeito de axudar ao seu corpo a sobrevivir ao estrés de deixar a adicción á nicotina. Evite medidas drásticas para non agravar a situación, hai unha alternativa ao tabaquismo, busca algo próximo a ti.
- Busque axuda a psicoterapeutasou a persoas que teñan unha experiencia exitosa de como deixar de fumar rapidamente. É difícil resistir un mal hábito só; co moderno nivel de comunicación, será posible atopar persoas con ideas afíns en foros especializados. Non todos os consellos, receitas e medidas poden axudarche a deixar de fumar axiña, pero saber sobre eles ampliará a túa comprensión sobre como desfacerse rapidamente dun mal hábito. O doutor, pola súa banda, prescribirá medicamentos para poder facer fronte ás ansias de fumar nun primeiro momento.
Formas eficaces de deixar de fumar só na casa
Cantos anos a humanidade coñece o tabaco, o mesmo tempo que busca formas eficaces de deixar de fumar rapidamente. Se unha sesión de hipnose cun psicoterapeuta, unha viaxe a lugares remotos e un recluso non é a súa opción para deixar de fumar rapidamente, entón terá que buscar outras formas. Existen, foron probados na práctica por aqueles que deixaron de fumar pola súa conta na casa.
Parche de nicotina ou chicle
Teñen aproximadamente o mesmo principio de acción: inclúese unha pequena dose de nicotina purificada na composición. Un parche ou goma de fumar pode axudar a reducir gradualmente o nivel de adicción. O corpo recibe unha "dose", pero cada vez menos, o que contribúe ao destete gradual dos cigarros. Un parche de xeso é suficiente para un día, está pegado á coxa ou ao ombreiro e a duración de todo o curso é de 10 semanas.
O chicle axuda a nicotina a atravesar a mucosa oral, pero como un parche, mantén o alcatrán tóxico fóra dos pulmóns. Manteña a goma na boca durante media hora aproximadamente, reducindo gradualmente a duración.
Dos aspectos negativos de ambas as formas de deixar de fumar na casa: a presenza de nicotina, que segue afectando o corazón e os sistemas vasculares do corpo, a goma de mascar aínda provoca malestar estomacal.
Medicamentos
Axuda a evitar o estado de ánimo depresivo, insomnio e dor de cabeza: síntomas de abstinencia de nicotina. Algúns deles inclúen un análogo sintético dun alcaloide (nicotina), pero a diferenza dos cigarros, as drogas eliminan o contacto con toxinas, resinas e fume.
Os medicamentos que se usan para eliminar o hábito de fumar divídense nos seguintes grupos:
- Terapia de substitución.A nicotina purificada en doses inofensivas entra no corpo, reducindo e, finalmente, eliminando o desexo de fumar. Os medicamentos prodúcense en forma de goma, spray, xeso adhesivo, boquilla, absorbidos pola membrana mucosa. As doses de admisión selecciónanse individualmente, como outras drogas deste grupo, xa que afecta o tempo e a saúde do fumador.
- Os medicamentos para a ansiedadeao deixar de fumar axudan a aliviar a irritabilidade e normalizan o sono. Os medicamentos tómanse durante as primeiras semanas polo menos 3 veces ao día, pero é imposible tomar dous ou máis ao mesmo tempo, só precisa tomar un sedante.
- Os preparados con efecto bioestimulanteson unha tintura de ginseng, herba de limón ou un extracto de Rhodiola rosea ou Eleutherococcus. O letargo, a fatiga ao deixar de fumar son síntomas frecuentes, polo que é unha boa idea escoller un dos medicamentos mencionados para tomalo dúas veces ao día, pero non á noite, 20 gotas cada un.
- Vitaminasson imprescindibles para aqueles que decidiron deixar de fumar. É mellor escoller complexos multivitamínicos, onde hai A, B1, B6, C, E, que axudarán a limpar o corpo de toxinas. A duración da toma de vitaminas ao deixar de fumar é polo menos dun mes.
Adestramento a domicilio e hipnose
Os adestramentos en liña sobre como deixar de fumar practícanse con éxito na casa. Xunto coa hipnose, clasifícanse como métodos alternativos, pero a súa eficacia demostrouse na práctica, pero a túa seguridade depende de ti. Os métodos non tradicionais afectan ao subconsciente e isto xustifica a súa eficacia cando se quere deixar de fumar rapidamente. Usalos con outros métodos, drogas que axudan a deixar de fumar, resulta máis rápido para acadar o resultado desexado. A acción dos adestramentos e a hipnose está dirixida a apoiar a motivación e a vontade.
Usando un cigarro electrónico
Unha forma moi aceptada de deixar de fumar rapidamente na casa. Basicamente, este dispositivo semella un inhalador, pero en aparencia é un cigarro. No interior colócase unha cápsula extraíble que contén nicotina purificada e o proceso de fumar en si case non é diferente do tradicional, só menos nocivo para a saúde.
Usando o libro de Allen Carr
Ler é un bo xeito de pasar o tempo libre e un xeito libre de deixar de fumar. Para aqueles que queiran despedirse da adicción dun fumador, é útil familiarizarse coa obra literaria de Allen Carr. O seu traballo titulado "O xeito máis doado de deixar de fumar" converteuse nun culto porque describe unha técnica, formas comprobadas de desfacerse rapidamente dun mal hábito. O propio autor probou moitos métodos, polo que ler ou escoitar un audiolibro como guía práctica é útil para aqueles que queren superar a adicción.
Remedios populares contra o tabaquismo sen comprimidos e parches
- Bicarbonato de sodio.Unha solución preparada a partir de 0, 2 litros de auga e 1 colher de sopa axudará a eliminar o desexo de fumar cigarros. culleres de refresco. Para lavar a boca cando se quere fumar, despois dun tempo hai aversión a fumar.
- Caldo de avea. Recomendado para aqueles que queren deixar de fumar rapidamente, axuda a eliminar as toxinas. Prepare unha decocção a partir de 1 vaso de auga e 20 g de avea (sementes), insista a decocção fresca durante unha hora, coe, tómase pola mañá antes das comidas.
- Decocção de herba de San Xoáné unha especie de antidepresivo que calma o sistema nervioso ao deixar de fumar. Unha decocção prepárase a partir de 250 ml de auga e 40 g de herbas, bebense como té tres veces ao día.
- Infusión de eucaliptoprepárase por 1 colher de sopa. culler de follas de eucalipto en 0, 4 litros de auga. Ferva o caldo, déixeo unha hora e logo engade unha culler de sopa de mel. Toma a infusión, se decides deixar de fumar, necesitas sete veces ao día durante un cuarto de vaso. A duración do curso é de 1 mes.
- Usar as uñasé un método popular comprobado para axudarche a deixar de fumar rapidamente. Cortar as uñas, cortar, retirar o tabaco do cigarro e mesturar coas uñas e despois colocar a mestura na casca do cigarro. Despois diso, xa non quererá fumar, porque o cheiro provoca aversión ao tabaquismo.
- Cigarro de ioguré outro xeito popular de axudarche a deixar de fumar rapidamente. Toma un cigarro normal, méteo nun iogur de froitas, secalo e intenta fumalo. "Sabor" funciona perfectamente, o desexo de fumar xa non xorde.
Produtos que axudan a desfacerse da adicción
As primeiras semanas nas que queres deixar de fumar hai moitas ganas de carnes afumadas, carne e encurtidos. O medo a engordar serve como motivo para non deixar de fumar, pero cómpre controlar o apetito e logo non aparecerán quilos extras. Para deixar de fumar na casa, hai que seguir unha dieta e suponse: os produtos lácteos fermentados deben estar presentes na dieta. O seu número determínase "canto máis - mellor", como a elección e cantidade de vexetais e froitas.
É posible deixar de fumar bruscamente durante o embarazo
Mellor antes que despois: esta é a mellor recomendación para as mulleres que fuman e queren quedar embarazadas. Se o embarazo xa comezou, entón hai que deixar de fumar máis rápido. A hipoxia ou a falta de osíxeno debido á acción da nicotina ten consecuencias graves para a saúde do bebé. A dificultade é que se admiten poucas drogas no primeiro trimestre do embarazo, pero as mulleres teñen a motivación máis profunda para deixar de fumar: esta é a saúde e a vida do neno.
Determinación, motivación, formas eficaces: todos axudan a avanzar na dirección correcta para os que deixan de fumar. Os problemas de saúde causan medo, pero non menos emocións negativas polo sobrepeso móstranse cando queren deixar de fumar. Se finalmente se toma a decisión de deixar un mal hábito, entón o medo a engordar non debería converterse nun obstáculo.